Biegaj w Krakowie! Treningowy lany poniedziałek przed weekendem maratońskim
Wyjątkowo zamiast w sobotę, 16 kwietnia, na najbliższe zajęcia pod hasłem „Biegaj w Krakowie!” zapraszamy w lany poniedziałek, 18 kwietnia. Organizowane przez Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie w ramach projektu „Trenuj w Krakowie!”, który wpisuje się w miejską kampanię „Kraków w formie”, bezpłatne zajęcia dla dorosłych biegaczy będą ostatnią okazją do sprawdzenia się i otrzymania wskazówek od trenerów przed startem w 19. Cracovia Maraton, Biegu Nocnym na 10 km czy 15. Mini Cracovia Maraton im. Piotra Gładkiego.
Wspólnie z marką ASICS i Sklepem Biegacza, w Poniedziałek Wielkanocny, 18 kwietnia zapraszamy na kolejne zajęcia pod hasłem „Biegaj w Krakowie!”. Przyjść może każdy dorosły, bez względu na poziom zaawansowania. Nie obowiązują wcześniejsze zapisy.
Kiedy: 18 kwietnia (poniedziałek), godz. 10:00 (całoroczny harmonogram zajęć znajduje się TUTAJ)
Gdzie: Błonia Krakowskie (zbiórka przed Sklepem Biegacza w pasażu Stadionu Miejskiego Cracovia przy ul. Józefa Kałuży 1)
Co będziemy robić?
Na ostatnie zajęcia przed 19. Cracovia Maraton i biegami towarzyszącymi nasi szkoleniowcy zaplanowali trening w formie akcentu. Czyli będzie to trening o charakterze interwałowym, mający na celu pobudzenie przed startem. Nie będzie to już długa jednostka treningowa, a raczej pobudzenie mięśni. Dla osób startujących w maratonie w planie jest 5-6 x 1 km z przerwą 2-3 min. Dla chętnych będzie ona w truchcie, a dla mniej zaawansowanych w staniu. Ćwiczenia poprzedzi rozgrzewka około 3 km. Dla uczestników Biegu Nocnego na 10 km i 15. Mini Cracovia Maraton im. Piotra Gładkiego trenerzy przygotowali propozycję pobiegania 10 x 400 m mocno, z przerwą 1,5 min – do wyboru w staniu lub w truchcie. Wszystko zakończymy lekkim roztruchtaniem i rozciąganiem. Trenerzy przekażą też ostatnie przedstartowe wskazówki.
Potem zostanie już tylko parę dni do startu 23 kwietnia (15. Mini Cracovia Maraton im. Piotra Gładkiego i Bieg Nocny na 10 km) lub 24 kwietnia (19. Cracovia Maraton), z których przynajmniej dwa powinny być wolne od biegania – aby nabrać sił.
Regulamin zajęć
Kadra trenerska
Po weekendzie maratońskim treningi biegowe będą tradycyjnie odbywać się co tydzień w sobotę.
Pierwotnie zaplanowane na 16 kwietnia zajęcia ogólnorozwojowe „Dzieciaki na start!” dla najmłodszych zostały przeniesione na 26 czerwca – wtedy odbędzie się dodatkowy trening. Na najbliższy zapraszamy 8 maja.
Z kolei na pierwsze zajęcia w ramach „Rolkuj z nami!”, które zostaną zorganizowane zamiast odwołanego treningu planowanego na 2 kwietnia, zapraszamy 30 kwietnia. W tym samym terminie odbędą się również najbliższe zajęcia w ramach „Chodźże z nami! Treningi nordic walking”.