Przygotowania do KTB 2018: treningi w sierpniu

Coraz bardziej zbliżamy się do jesiennych startów, a przede wszystkich do naszych celów – 12. PZU Biegu Trzech Kopców i 5. PZU Cracovia Półmaratonu Królewskiego. Dlatego w sierpniu będziemy intensyfikować treningi przygotowujące do tych dwóch imprez wchodzących w skład Królewskiej Triady Biegowej 2018. Nowością będą dodatkowe zajęcia, na które zapraszamy wspólnie ze Sponsorem 12. PZU B3K – firmą Salomon.

W dalszym ciągu będziemy trzymać siłę biegową (jakże przydatną biegaczowi – szczególnie podczas PZU Biegu Trzech Kopców), podstawowe treningi będą trwały po około 2-2,5 h. Będziemy wykonywać ćwiczenia okołobiegowe, bo tego Wam bardzo brakuje. Dobra dyspozycja to również odpowiedni stan naszych mięśni głębokich, tułowia i nóg, rąk, pleców, brzucha. Często zapominając o tym tylko „klepiecie” kilometry. My będziemy je również przebiegać, ale mądrze! 

5.08 (niedziela, zbiórka o godz. 10:00 przed głównym wejściem do TAURON Areny Kraków od strony ul. Lema)
Elementy siły biegowej – podbiegi + elementy treningu ukierunkowanego na poprawianie tzw. zapasu prędkości (będziemy ćwiczyć w Parku Lotników Polskich lub na stadionie AWF Kraków – jeśli pogoda na to pozwoli). Jeśli będzie bardzo gorąco, to w parku pobiegamy 500/500, a jeśli nie to na stadionie 400 m mocniej /200 m truchtu.

11.08 (sobota, Lasek Wolski, zbiórka o godz. 9:00 na przystanku „Aleja Waszyngtona” przy ul. Wodociągowej)
Trening biegowy po crossie; elementy stabilizacji. Podczas zajęć testy butów marki Salomon. Trening około 1,5 h. Trener: Joanna Jachym.

12.08 (niedziela, zbiórka o godz. 10:00 przed głównym wejściem do TAURON Areny Kraków od strony ul. Lema)
Praca nad utrzymywaniem tempa biegu poprzez odcinki interwałowe. 

19.08 (niedziela, zbiórka o godz. 10:00 przed głównym wejściem do TAURON Areny Kraków od strony ul. Lema)
Praca nad elementami siły biegowej + praca nad długim czasem trwania średniej aktywności wysiłków (tzw. BC2/BC3).

23.08 (czwartek, Lasek Wolski, zbiórka o godz. 18:30 na przystanku „Aleja Waszyngtona” przy ul. Wodociągowej)
Trening biegowy po crossie. Elementy stabilizacji. Podczas zajęć testy butów marki Salomon. Trening około 1,5 h. Trener: Joanna Jachym.

26.08 (niedziela, Lasek Wolski, zbiórka o godz. 10:00 na końcu Alei Waszyngtona, niedaleko Kopca Kościuszki)
Trening biegowy po crossie. Elementy wytrzymałości siłowej.
Trening będzie nastawiony na wytrzymałość w biegu zmiennym, z elementami siły biegowej. Zajęcia przeprowadzimy na pagórkowatej pętli wokół ZOO, która będzie generować zmianę tempa. Aby się tam dostać, przebiegniemy przez Sikornik. Poza tym, pokonamy ostatni etap podbiegu na trasie 12. PZU Biegu Trzech Kopców.

Na treningi połączone z testowaniem obuwia marki Salomon prowadzone są zapisy, szczegóły: https://howtotrailrun.salomon.com/pl/city/krakow