Jak się ubrać na start? Co zabrać ze sobą?

Do startu, gotowi… Nim wybrzmi sygnał startera i być może lekko zestresowani ruszymy przemierzyć wyczekiwane długo kilometry ulicami Krakowa, musimy się jeszcze odpowiednio przygotować do naszego startu. I nie chodzi tutaj o treningi, tu już wiele nie zdziałamy, nie nadrobimy ewentualnych braków, a zbyt dużą intensywnością możemy sobie wręcz zaszkodzić. Nie skupimy się również na diecie, ale na przygotowaniu stroju dostosowanego do warunków pogodowych.

Pogoda w Polsce w ostatnim czasie bywa zmienna, nie bez powodów mówi się kwiecień – plecień, ale wstępne prognozy wskazują, że weekend 22-23 kwietnia w Krakowie będzie dość słoneczny i ciepły, a temperatura odczuwalna będzie oscylować nawet w okolicach 20 stopni Celsjusza [stan na 18 kwietnia]. Wiadomość dobra dla kibiców, ale niekoniecznie dla biegaczy, zwłaszcza tych, co nie przepadają za bieganiem w cieplejsze dni. Przy takich warunkach mimo wszystko kluczowe jest zadbanie o swój komfort termiczny, aby uniknąć przegrzania.

Jeżeli zależy Ci na wyniku, maraton to nie jest dobry czas na eksperymentowanie z nowościami. Rozważając co wybrać, postaw na sprawdzoną odzież wykonaną z lekkiej i oddychającej tkaniny. Wybierz tę wykonaną z materiałów technicznych, która sprawnie odprowadza pot z ciała, umożliwiają cyrkulację powietrza. Unikaj bawełny, która pod wpływem potu stanie się ciężka i może wywołać otarcia. Nieprzyjemny ból może wręcz zniechęcić do dotarcia do samej mety.

Zdecydowanie przy takich temperaturach sprawdzi się tu krótki rękawek lub koszulka typu singlet, czy spodenki tzw. maratonki. Przypnij sobie numer do koszulki albo zaopatrz się w pas na numer. W przypadku startu Cracovia Maraton chip wbudowany jest w numer startowy, co jest dużym ułatwieniem – nie ma ryzyka, że zapomnisz go przymocować do buta. Dłuższa odzież może się przydać tylko na rozgrzewkę, zazwyczaj już po kilku minutach biegu poczujemy przypływ ciepła. W trakcie startu, zwłaszcza przy wysokich intensywnościach – będzie po prostu zbędna.

Zdecyduj się na jasne kolory, które lepiej odbijają promienie słoneczne niż ciemniejsze barwy. Rozważ zabranie również czapki lub daszka: mogą pomóc ocienić twarz i chronić oczy przed potem i słońcem. Ostatnie dni sprawiały, że raczej marzyliśmy tylko o cieple, ale obecne prognozy wskazują, że uczestników być może będzie czekać pierwsza opalenizna. Nie zapomnij o filtrze przeciwsłonecznym: Zastosuj odporny na pot – krem ​​​​do opalania z filtrem SPF, aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.

Jeżeli planujesz zabrać żele energetyczne – pamiętaj o lekkim pasie lub spodenkach z kieszonką, która je pomieści, trzymanie ich w ręku na dłuższą metę nie jest dobrym pomysłem.

Nie zapomnij też o skarpetkach odprowadzających wilgoć, które pomogą utrzymać suchość stóp i zapobiegną powstawaniu pęcherzy. Dobrze dostosować je odpowiednio do butów. Postaw na te sprawdzone i dopasowane do Ciebie i celu, jaki chcesz osiągnąć w maratonie. Nieodpowiednie – mogą potencjalnie zrujnować start, przekreślić długie przygotowania. Źle dopasowane buty mogą powodować pęcherze na stopach, które mogą być bolesne i spowalniać podczas wyścigu, a niewystarczająca amortyzacja, niedostosowana do poziomu wytrenowania – powodować szybsze zmęczenie mięśni, co utrudniać będzie utrzymanie założonego tempa.

Start w maratonie to również okazja na zaopatrzenie się w pamiątkową odzież tego wydarzenia, którą z dumą będziemy nosić. Taka dostępna będzie na stoisku ASICS w strefie Expo. Masz wątpliwości dotyczące stroju na bieg? Spotkać  się tam będzie można również ze specjalistami SklepBiegacza.pl, na co dzień również biegaczami, którzy rozwieją wszelkie wątpliwości dotyczące ubioru na bieg.

Więcej o tym również, jak można zepsuć sobie maraton złym sprzętem, dowiedzieć się będzie można podczas specjalnego panelu edukacyjnego  „Różne twarze maratonu”, który odbędzie się 22 kwietnia w holu pod trybuną wschodnią Stadionu Miejskiego im. Henryka Reymana w godz. 13-16:30. Gama prelegentów jest bardzo szeroka, od diety, przez trening, sport z dzieckiem, po wspomniany już sprzęt. Każdy znajdzie temat dla siebie.