Startuję w Krakowie! 21.0975 | Jak przygotować się na pierwszy trening?
Marzy Ci się, żeby jesienią wystartować w jubileuszowym, 10. Cracovia Półmaratonie Królewskim? To dobry moment, żeby rozpocząć przygotowania! Pomożemy Ci w tym – zapraszamy do śledzenia cyklu „Startuję w Krakowie!”, realizowanego we współpracy z ASICS. Z serią wracamy w nowej, adresowanej do przyszłych półmaratończyków odsłonie „21.0975”. Jak przygotować się na pierwszy trening? Wskazówki ma dla Was Kacper Piech z drużyny ASICS FrontRunner.
Postanowiłeś, że jesienią przebiegniesz 10. Cracovia Półmaraton Królewski? Pierwszy krok masz już za sobą, teraz pora rozpocząć treningi, które też wymagają odpowiedniego przygotowania.
1. Dopasowane buty
Mówi się, że dobre buty biegowe do podstawa. O odpowiednie, dopasowane obuwie warto zadbać już na samym początku swoich swojej biegowej przygody.
2. Strój dopasowany do warunków atmosferycznych
Pamiętajcie, że strój do biegania może być lżejszy niż ten do spacerów. Jest to szczególnie ważne w okresie letnim, kiedy często wielu początkujących ubiera się za ciepło.
3. Zegarek/opaska do pomiaru tętna i tempa biegu
Na początek podstawowy zegarek czy opaska z pomiarem tętna i tempa wystarczy. Warto od początku uczyć się, w jaki sposób organizm reaguje na wysiłek. Pozwoli to dobierać tempo biegu coraz lepiej, w zależności od rodzaju treningu.
4. Odpowiednie nawodnienie/jedzenie przed i w trakcie treningu
W czasie biegu tracimy wraz z potem wiele płynów, także koniecznie zadbajcie o odpowiednie nawodnienie (woda oraz izotonik), zarówno przed, jak i podczas biegania. W wysokich temperaturach to absolutna podstawa! Na dłuższych treningach warto uzupełnić energię w trakcie np. żelem energetycznym. Częsty błąd to treningi biegane na czczo. Przy bardzo krótkim treningu organizm sobie poradzi, ale wysiłek dłuższy niż 30 minut już dobrze byłoby poprzedzić choćby małą przekąską.
Kacper Piech – biegacz, trener, instruktor lekkiej atletyki z wieloletnim doświadczeniem, ASICS Frontrunner. Podczas swojej przygody z bieganiem już dwa razy obiegł kulę ziemską (80 tysięcy kilometrów)! Dwukrotnie uplasował się w TOP 10 podczas Cracovia Maraton (2023 i 2024). Jego życiowy rekord w maratonie to 2:30:25.